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Allen教練這回要教大家基礎的肌力訓練動作 -『深蹲』，想要提高擊球距離及揮桿速度，基礎的肌力以及爆發力是不能少的喔！
除此之外Allen教練還帶來了一些放鬆肌肉的小技巧，大家快一起來學喔！
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大家都追蹤河成雲的 Instagram 了嗎？快來看看他接下來的個人活動計畫吧！
河成雲昨天（20 日）一公開個人 Instagram 帳號，便宣布將透過這個帳號舉行第一次直播，瞬間吸引各國粉絲興奮地回應，數十萬粉絲也在一天內火速湧入。
以開通 Instagram 為起點，接下來河成雲也將於 28 日開設個人官方 Fan cafe、其他的個人 SNS 等等，同時正在準備未來公開影片的平台，等於宣告即將以個人之姿展開活動。對於年初時就傳出消息的個人專輯，河成雲也透露「大概已經完成 60% 了！」
另一方面，河成雲所屬團體 HOTSHOT 去年底也發行了迷你二輯，而河成雲在 Wanna One 合約結束後計畫先以個人活動為主，預定在下個月就會推出親自操刀製作的迷你專輯。
（照片來源：@official.hasungwoon、TVDaily）
冬風吹吹，寶山鄉的橘香、山茶花香味襲人，昨（二十）日於寶山鄉深井村深井三路茶花園區舉辦「寶山鄉一○八年茶花暨柑橘產業文化展售鄉│橘香、花香、寶山鄉」活動，農業處邱世昌處長表示，茶花是竹縣縣花，同時也是寶山鄉花，而柑橘，為竹縣產量最高的農作物，甜度高、水分多、品質好，歡迎民眾來遊寶山、賞茶花、嚐柑橘。
寶山鄉長邱坤桶說，寶山鄉茶花班的茶花生產技術可說是全國數一數二，品種有近千種，生產技術為第一，產量更是全國最大宗！茶花耐寒、持久，樹姿優美，花朵千變萬化，從十月份到翌年三月分都有開放，歡迎春節賞花品橘。
寶山鄉農會總幹事陳信良表示，寶山鄉的農特產品優良，在去年開的農村社區小舖，有時還會有供不應求的現象。
活動安排「新年茶花幸運轉輪」，還展出四百多品種山茶花，並準備一千株茶花苗，透過「茶花密境闖關」分送給鄉親。另有「茶花知識小學堂有獎徵答」、「客家米粉饗宴」讓民眾一同來大快朵頤。舞台區有「魔幻魔術秀」、「金典歌曲演唱」、以及特別邀請的「美國巧比家族腹語秀」精彩表演。
寶山鄉農特產品優良，為了推廣活動，推出寶山茶花季商圈優惠卡，憑會員卡可至合作的各景點，及餐廳和小農取得優惠或贈品。
出席貴賓有寶山鄉民代表會：主席古仁樺、葉秀桃、林順生、黃秀珠、陳秀霞、李榮峰；寶山鄉各村長：鐘煥清、張錦城、黃文英、楊火炎、陳雲基、邱俊平、許秋天；寶山鄉社區發展協會理事長：田煥禎、鐘金田、王翊鳳；新域國小校長鄭德怡；青年同心會徐榮華。
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）農曆春節，失智者家屬如何陪伴過年？年節時本應開心與家人團聚，但因原有生活模式改變，環境刺激增加，失智者因而容易發脾氣或出現混亂行為，或飲食、外出時容易出現意外，令家人手忙腳亂。台灣失智症協會建議，家屬年前多份準備、平安快樂過好年，預先安排活動與照顧人手，做好防走失準備。多讚美鼓勵失智者，過個平安好年。
包容失智者脫序行為 千萬不要糾正或爭辯
過年時，失智者回到老家或見到熟悉的親人可能會很開心，但也可能出現不認得親人、重複拜年、重複準備年菜、走失等狀況。或是許多失智者平時規律參加社區活動，過年時失智者也吵著要上課，造成家屬極大困擾。親人來拜年很開心，但親人要離開時，失智者也跟著要「回家」，而與家人產生爭執。
台灣失智症協會秘書長湯麗玉表示，失智者因認知功能障礙以致對環境改變的調適比一般人弱，因此過年期間產生令家屬困擾的行為反應是可以預期的。家屬及親人要常相互提醒，體諒失智者生病，包容失智者的脫序行為，千萬不要糾正或爭辯，放下期待、順著失智者、多多鼓勵讚美他，活動或美食轉移注意力，才能化險為夷。
避免用猜猜我是誰的方式「考」失智者
過年期間可預先安排由家人輪流陪失智者活動，如散步、打麻將、唱卡拉OK、下棋、寫春聯、包紅包、一起準備年菜等。另外，孫輩是引導失智長輩的得力助手，家人可多安排祖孫同樂活動，例如請失智者指導做年糕或打毛線、幫長者錄影等。年節是引導失智者分享生命經驗的好機會，家屬可在失智者還有表達能力時，與親人一起引導失智者講古早故事溯源。
親人來拜年很開心，但家屬最好事先溝通，幫助親人了解失智者狀態。拜年時，親友應主動向失智者自我介紹，避免用猜猜我是誰的方式「考」失智者。當失智者不安情緒時，請減少人及環境刺激，安排安靜及舒適空間，讓熟悉的照顧者來安撫其情緒，讓失智者做喜歡的活動轉移注意力。失智者在家卻想回家時，可帶失智者一起出門，如到大賣場買東西等。
年節帶失智長輩外出 先做足準備
湯麗玉秘書長表示，年節期間帶失智長輩外出，應安排2位以上家人陪同長者，相互支援降低走失風險。出門前先拍下當日失智者照片，並在長者衣服及背包放置聯絡資料，以利走失協尋。亦可準備愛的手鍊、愛心布標、衛星定位器等預防走失工具。出門在外若需要上廁所，務必有一家人陪伴失智者，切勿讓失智者單獨一人等候。進食年糕時，也留意避免失智者噎食意外。
台灣失智症協會理事長賴德仁表示，年節時可觀察親人是否有失智症早期徵兆。例如，原本能料理豐盛的年夜飯，現在卻變得困難重重；過去寫一手好書法，現在卻不知如何下筆；懷疑東西被偷或配偶外遇等以前未曾出現之言行。若發現家人出現失智症的早期徵兆，可摘要記錄並至神經科、精神科得記憶門診或失智症門診就醫，或尋求各地失智症共照中心協助，也可於上班日早上9點至晚上9點撥打失智症關懷專線0800-474-580進一步諮詢。
有的政策市民人人可得! 桃園市決定加碼，將創全台之先，發放價值1000 元的旅遊消費券，包括門票、伴手禮都能用，等同現金但不找零，只要是平日入住合法旅宿業，就能免費拿，希望帶動整體觀光產業發展，預計3月就會上路。飯店外大大掛上旗幟寫著暖冬遊補助，的確也讓業績上漲許多，不過隨著一月底補助接近尾聲，各個縣市開始想辦法加碼，新竹縣市喊出延長補助，鄰近的桃園市也決定，要發送桃園旅遊消費券，有這樣的優惠遊客也相當買單，桃園的旅遊消費券，只要是平日入住桃園合法旅宿業，每房會發送面額100元、共10張的旅遊消費券，可以用在桃園境內樂園、觀光工廠等門票，也能用在有金牌好店殊榮的伴手禮店。業者們樂觀其成，市府也表示若效果好也不排除會加碼，預計3月1日開始推動，5月會全面檢討，期待真的能夠，帶動觀光人潮。
Adobe 宣布其影片應用可支援輸出 Apple ProRes 編碼影片檔至 Windows 平台，可以進一步改善創作者工作流程、提升系統整合能力，助力影片製作者將精彩創意化為現實。macOS 系統和 Windows 平台的使用者，都能透過 Adobe Creative Cloud 一鍵更新獲得此功能。此次更新適用的產品包括 Premiere Pro CC、After Effects CC 和 Adobe Media Encoder CC。
Apple ProRes 為 Apple 開發，用於高質量、高效能編輯的編碼技術，被廣泛用於影片的搜集、製作、交付和歸檔。Apple ProRes 影片編碼支援 Windows 平台，將配合遠端成像伺服器的應用，協助影片製作使用者整合工作流程、簡化輸出操作，大幅提升系統整合能力。
文/郝廣才
2016年11月30日，馬克和約翰上傳第一支影片，他們的襪子事業正式開張。 一天一支影片，不斷強化印象，集中消費者注意，在賺取利益之餘，亦不忘回饋社會。
眼盲能不能帶來光明？弱者能不能給予力量？遭遇不幸的人能不能製造快樂？
有個人名為馬克．克洛寧（Mark Cronin），他做過教師、客服、人資、顧問、營運長、技術長，更當過老闆，還幫民主黨打過總統選戰。他可說是人生勝利組。但有個遺憾，小兒子約翰患有唐氏症。
約翰因病學習緩慢，二十歲才進入高三，他不準備念大學，想要儘早學會自力更生。但做什麼工作好呢？
我們都知道不能歧視身心障礙者，也贊成社會應該給他們機會。但真實的世界並不理想，身心障礙就是找工作最大的障礙。約翰也明白殘忍的現實，所以他與爸爸商量，希望父子一起開一家「好玩的店」。
那要開什麼店呢？他們看到電影《五星主廚快餐車》，也想學主角開一間「餐車店」。但父子兩個都不懂烹飪，臨時學也來不及，餐車不是個好主意！
靠專長分工 父子齊心創業
馬克鼓勵兒子靠專長工作，做什麼會快樂？約翰擅長搭配鮮豔的顏色。他從小學四年級開始，會因為衣服、褲子、襪子的顏色不協調，而堅持不能出門。所以約翰決定要往鮮豔顏色發展！
他選擇了「賣襪子」，因為「我喜歡襪子，襪子好玩、好看，可以充滿創意。一般人未必敢接受顏色鮮豔、大膽花樣的衣服。但襪子來點變化，是沒問題的。而且襪子能讓腳溫暖，也能讓我做自己！」兒子畫出箭靶，爸爸支持，而且馬克當時正在找新工作，與其浪費時間，不如來試試？
有夢敢做，也不能像無頭蒼蠅亂飛亂撞。約翰上午在高中上課，下午去威爾森理工學院，學習零售知識、顧客服務。父子分工明確，馬克張羅開公司的事務，負責處理人事、會計、倉儲；約翰負責設計、宣傳，在Facebook建立粉絲專頁，公司叫「約翰的瘋狂襪子」（John’s Crazy Socks）。
2016年11月30日，馬克替約翰拍一支45秒的影片，約翰對著鏡頭告訴大家，他要開店賣襪子。這支影片的觀看次數不高，累積到2018年11月16日，也不過4015人次，最後三次還是我貢獻的。他們準備了31款顏色鮮豔、設計有趣的襪子，售價在五到十二美元，把開賣時間訂在2016年12月9日星期五早上十點。
開張當天拿到42筆訂單，顧客都是約翰的同學、老師，還有鎮上的鄰居。
約翰除了想自力更生，更想讓顧客開心。他們親自送貨到府，和客人約好時間，時間一到，馬克按下客人家的門鈴，客人就會看到馬克天真的笑容，彼此擁抱。客人都很讚賞這個服務，約翰自己更樂在其中。馬克看到兒子快樂工作，他也得到真正的快樂！
快樂歸快樂，生意並不好！第一個月總共13000美元的營業額，父子倆還跑遍了半個長島。到了第三個月也不過900張訂單。別說是賺錢，勉強維持不倒店就不錯了。
開張第四個月，2017年3月4日，一個叫「能力」（Mighty）的網站，專門關注身心障礙和罕見疾病，他們做了一則影片，聚焦約翰是在「散播快樂」！影片的暴紅也讓訂單如雪片飛來。才一個月，影片就累積到1900百萬人次的點閱，帶進一萬筆訂單，營收暴增35萬美元。到了一七年底，成長到170萬美元。今年，已經上看600萬美元！現在他們有2000款襪子，訂單來自44個國家。
暴紅靠單一主題 不分散客源
約翰和馬克怎麼成功的？關鍵是「集中」。商品集中在色彩鮮豔的襪子；策略集中在Facebook上放影片，每天一則，最多兩三則；內容集中在「約翰散播快樂」，都是單拍約翰一個人拿著新襪子，對著鏡頭說他希望大家買襪子都快樂！管道集中，只在官網上，不通過亞馬遜、沃爾瑪或其他平台販售。這樣集中再集中，效果相當可觀！
回到愛心，不可否認約翰的際遇，加上他和爸爸的努力，當然能感動別人。約翰和馬克最成功的行為是他們從一開始，就決定公司要具備愛心和公益的DNA。在聘用員工方面，他們現在有35位員工，有18位是身心障礙者。
他們設立永久員工制，15位永久員工，身心障礙者有10位。他們創造事業的同時，也在開創其他身障者的機會。
因為約翰是特殊奧運選手，所以公司5％利潤會捐給美國特殊奧運協會。他們也不定期捐款給唐氏症協會，所以買襪子的同時，也是行善。但這個善良不是同情約翰的遭遇，而是肯定和支援他們成就自己，照亮別人的行動！
眼盲能不能帶來光明？弱者能不能給予力量？遭遇不幸的人能不能製造快樂？
如果可以，會帶來十倍的光明，百倍的力量，千萬倍的快樂！
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富邦悍將年輕潛力的外野手申皓瑋利用休季期間到澳洲職棒磨練，並加入雪梨藍襪，但日前卻傳來壞消息，申皓瑋在比賽中受傷，經過隊醫檢查後，為手肘韌帶撕裂，本週將提前返台治療。
藍襪隊在官方臉書發布此壞消息，內容指出，MRI檢查報告出爐，申皓瑋為手肘尺骨附屬韌帶（UCL）的撕裂傷，確定無法繼續在澳洲比賽，至於損傷程度如何，要休養多久，能否趕上開季，都要等回國才能確定。
申皓瑋預計在周日返台，球團也將安排進一步的檢查。富邦悍將本周日開訓，申皓瑋不會出席，預計先養傷，下週才會再安排檢查和復健的時程表。
申皓瑋本季加盟澳洲職棒出賽30場，總計敲出23支安打，有9次保送，被三振30次，打擊率僅2成40，表現普通。
